Postura en la oficina

Publicado: 7 de Septiembre de 2017

Es importante mantener una buena postura en nuestro lugar de trabajo, ya que allí pasamos la mayoría de las horas del día.
En este artículo vamos a centrarnos en los trabajos de oficina.
- Es recomendable levantarse cada hora para estirar las piernas
- Cuando estemos sentados y tengamos que girar es aconsejable hacerlo con todo el cuerpo, no sólo con la cintura
- Debemos evitar cruzar las piernas y que las rodillas y las caderas estén a 90 grados, si es necesario usaremos un reposapies

El trabajo de oficina es un trabajo muy sedentario, con lo que hay que intentar compaginarlo con ejercicio físico.

En cuanto a la postura correcta en la silla:
- La altura del asiento debe estar más o menos a la altura de nuestras rodillas
- La zona dorso lumbar debe quedar apoyada, la espalda totalmente recta y apoyados sobre los glúteos
- El codo también debe estar a 90 grados y pegado al cuerpo, para que el antebrazo, la muñeca y la mano queden alineados sobre la mesa, así los hombros quedaran relajados
- La cabeza y el cuello alineados con la espalda, la altura de la pantalla debe estar alineada con los ojos y a unos 50 centímetros

En los descansos que hagamos, podemos hacer ejercicios para relajar la musculatura del cuello y trapecios:
- Circulos con los hombros hacia delante, luego hacia atrás
- Giro de cuello a derecha e izquierda
- Inclinación de cuello, acercando oreja a hombro, sin subir el hombro
- Mirar al suelo y al techo
- Semicirculo del cuello por delante
- Estiramiento del trapecio
Cada ejercicio lo debemos hacer un minuto

Cualquier duda, consula con nosotros.
Y no olvides ir al fisio por lo menos una vez al mes, para llevar un mantenimiento y descargar toda la zona.